7 Farkında Yeme Tüyosu
Susan Albers’ın katkılarıyla (PsyD)
Farkında
olduğunuzda yargılamayan bir tutumla tamamen o anda var olursunuz. Konu yeme
olunca, farkındalık aç veya tok olduğunuzda vücudunuzun verdiği sinyalleri daha
net ve yüksek sesli duymanıza yardımcı olur. Birçok sosyal ve çevresel faktör
vücudunuzun verdiği geribildirimleri doğru bir şekilde çözümleyebilmenize engel
olur. Farkındalık, neden ve nasıl yediğinizi (ya da yemediğinizi) etkileyen
düşünceleri, duyguları ve içsel baskıları inceleyerek rutin yeme
alışkanlıklarından sizi kurtarmaya yardımcı olur.
1.
Otopilota Bağlanmış Yemeden Çıkmak
Kahvaltıda
ne yediniz? Dürüst olun. Birçok insan her gün aynı şeyi yiyor. Bu tip bir
rutine sıkışıp sıkışmadığınızı sorgulayın/fark edin.
2.
Farkında Isırıklar Almak
Hiç
bütün bir tabak yemeği hiçbir lokmanın tadını almadan yediğiniz oldu mu? Bütün
duyularınızı yemek masasına getirin. Taze ekmeğin kokusunu ciğerlerinize çekin.
Yoğurdun dilinize değdiğinde bıraktığı hissi fark edin. Yemeğinizi gerçekten
tadın. Baştan sona her ısırığı deneyimleyin.
3.
Özenli Yeme
Tabii
ki, çok meşgulsünüz ve yapacak bir sürü şeyiniz var. Yemek yemeyi bir seçenek
veya yan iş yerine öncelik haline getirmek zor. Çalışırken atıştırmalık bir
şeyler yeme dürtüsü gelirse, durun ve bir mola verin ki yemek yemeye %100
dikkatinizi verebilesiniz. Yemek yerken birden fazla şeyle uğraşmaktan kaçının.
Yemek yerken sadece yemek yiyin.
4.
Farkında Kayıt Tutma
1'den
10'a kadar bir ölçekte, ne kadar açım? Açlık seviyenizi ölçmek biraz ateşinizi
ölçmek gibidir. Her yediğinizde kendinize “Fiziksel olarak mı açım?” diye
sorun. Tıka basa doymayacak veya aç kalmayacak şekilde tatmin edici bir düzeyde
yemeği hedefleyin.
5.
Farkında Düşünme
“Yine
deli gibi kilo almak istemiyorum.” veya “Çok aptalım; nasıl bunu yaparım?” gibi
eleştirel düşünceleri gözlemleyin. Bu düşünceler aklınızdan geçiyor diye bu
düşüncelere göre hareket etmek ve bunların duygularınızı etkilemesine izin vermeniz
gerekmiyor. Olumsuz düşünceler aşırı yemeyi veya açlığınızı doyuracak
yeterlilikte yememenizi tetikleyebilir.
Hatırlayın: Bir düşünce sadece bir düşüncedir, bir
gerçek değil.
6.
Farkında Konuşma
Diyet
yapma ve şişmanlık hakkında laflamak o kadar olağandır ki, sık sık kendimize
güvenimiz üzerinde etkili olabileceğini gerçek anlamda fark etmeyiz. Arkadaşlar
ve ailenizle iken “şişmanlık konuşması” (Örn. “Çok şişmanım!” veya “Çok şişmanım;
Hayır, değilsin.” tartışması) yapma hakkındaki içsel tepkinin farkında olun. Kelimelerin
yemekle ilgili problemlerle boğuşan birisi üzerinde nasıl bir etkisi
olabileceğini aklınızda tutun.
7.
Farkında Yeme Desteği
Arkadaşlar
çok büyük destek sağlar ancak genellikle eğitimli bir profesyonelden yardım
veya ikinci bir görüş almak faydalıdır. Farkında yemek hakkında daha fazla
bilgi sahibi olmak istiyorsanız veya yeme alışkanlıklarınızla ilgili
endişeleriniz varsa yardım alın.
Çeviren: Uzm. Psk. Mine Hasırcı
