11/06/2015

Aklınız İşinizde


Ofiste Takılıp Kaldığınız Zorluklara Yeni Yaklaşım Yolları


Dikkati dağınık ve dağılmış bir halde olmak
Uygulama
Faydası
·         Bir objeye odaklanmayı öğrenin (örneğin nefesinize).
·         Tekrarlanan odak noktasına dönme hali dikkatinizi eğitir.
·         Odaklanma
·         Dikkatiniz daha az dağılır ve dış etkenler ve iç konuşmanız tarafından o kadar kolay yakalanmazsınız.
Zor iş arkadaşlarından rahatsız olmak, ofis politikaları ve dedikodu
Uygulama
Faydası
·         Başkalarının kendileri hakkında konuşmasına izin verin.
·         Dinleyin ve onlara neyin acı verebileceğini değerlendirin.
·         Daha az yargılayıcı olmak
·         En kötüsünü beklemek yerine, diğer insanların acı ve problemlerine nelerin sebep olabileceğini araştırmaya daha çok vakit harcamak.
Aşırı gerilim, yemeğe koşturma, ekrana bakma sebebiyle fiziksel olarak çökme
Uygulama
Faydası
·         Kendinize birkaç dakika ayırın ve ayak parmaklarınızdan başınıza kadar vücudunuzu taramak için dikkatinizi toplayın.
·         Temiz hava alın.
·         Bedenle ilgili farkındalık
·         Vücudunuzda gerçekten ne hissettiğinizi ve dikkate ihtiyacı olduğunda bunu daha sık fark edebilirsiniz.
Sıkışmışlık: Sürekli elinizden kurtulan bir probleme çözüm
Uygulama
Faydası
·         Hiçbir şey yapmadan beş dakika sessizce oturun.
·         Problemin üzerinde kafa yorarken, bunu ilk defa gördüğünüzü hayal edin.
·         Taze bir bakış
·         Varsayımlardan, beklentilerden ve storylinsdan sıyrılma becerisini ve şeylere yeniden bakabilme becerisini artırır.
Kendinizde/başkalarında yeterince gelişme göremeyince hayal kırıklığı/gerginlik
Uygulama
Faydası
·         Başka hiçbir şey yapmadan normalde dinlediğinizden daha uzun bir müzik parçasını dinleyin.
·         Bu, bir şeyleri zorlamaya çalışmak yerine, ritmi takdir etmeye yardım eder.
·         Sabır
·         Sürekli bir şeyleri zorlamak yerine kendi zamanında gelişmesine izin vermeyi sağlar.