Mine Hasırcı

Psikoterapist

Uzman (Klinik) Psikolog

11/06/2015

Aklınız İşinizde

Ofiste Takılıp Kaldığınız Zorluklara Yeni Yaklaşım Yolları

Dikkati dağınık ve dağılmış bir halde olmak
Uygulama
Faydası
·         Bir objeye odaklanmayı öğrenin (örneğin nefesinize).
·         Tekrarlanan odak noktasına dönme hali dikkatinizi eğitir.
·         Odaklanma
·         Dikkatiniz daha az dağılır ve dış etkenler ve iç konuşmanız tarafından o kadar kolay yakalanmazsınız.
Zor iş arkadaşlarından rahatsız olmak, ofis politikaları ve dedikodu
Uygulama
Faydası
·         Başkalarının kendileri hakkında konuşmasına izin verin.
·         Dinleyin ve onlara neyin acı verebileceğini değerlendirin.
·         Daha az yargılayıcı olmak
·         En kötüsünü beklemek yerine, diğer insanların acı ve problemlerine nelerin sebep olabileceğini araştırmaya daha çok vakit harcamak.
Aşırı gerilim, yemeğe koşturma, ekrana bakma sebebiyle fiziksel olarak çökme
Uygulama
Faydası
·         Kendinize birkaç dakika ayırın ve ayak parmaklarınızdan başınıza kadar vücudunuzu taramak için dikkatinizi toplayın.
·         Temiz hava alın.
·         Bedenle ilgili farkındalık
·         Vücudunuzda gerçekten ne hissettiğinizi ve dikkate ihtiyacı olduğunda bunu daha sık fark edebilirsiniz.
Sıkışmışlık: Sürekli elinizden kurtulan bir probleme çözüm
Uygulama
Faydası
·         Hiçbir şey yapmadan beş dakika sessizce oturun.
·         Problemin üzerinde kafa yorarken, bunu ilk defa gördüğünüzü hayal edin.
·         Taze bir bakış
·         Varsayımlardan, beklentilerden ve storylinsdan sıyrılma becerisini ve şeylere yeniden bakabilme becerisini artırır.
Kendinizde/başkalarında yeterince gelişme göremeyince hayal kırıklığı/gerginlik
Uygulama
Faydası
·         Başka hiçbir şey yapmadan normalde dinlediğinizden daha uzun bir müzik parçasını dinleyin.
·         Bu, bir şeyleri zorlamaya çalışmak yerine, ritmi takdir etmeye yardım eder.
·         Sabır
·         Sürekli bir şeyleri zorlamak yerine kendi zamanında gelişmesine izin vermeyi sağlar.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna Veniam, quis nostrud exerci tation ullamcorper suscipit lobortis nisl ut aliquip ex ea commodo consequat.

İletişim

Adres

Ankara